Pass 2: Plankan (12 juni)
Sue | 2012-06-11, 23:00 Plankan stärker hela kroppen men framför allt de inre magmusklerna. Bålstyrka behöver vi alla så tuta och kör!
Övning: Idag ska vi vid 2 tillfällen utspridda under dagen göra plankan 3 x 30 sekunder. Kanske kan man köra både före och efter jobbet? Eller två omgångar på kvällen. Vila max en halv minut emellan de tre plankorna.
Skala ner: Orkar du inte 30 sekunder varje gång så minska fem sekunder och se om det går istället, eller gå ner på knä.
Skala upp: Om du under testerna före klarat plankan över 1 minut så ska du istället skala upp och köra 45 eller 60 sekunder.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
