Pass 19: Björngång (29 juni)
Sue | 2012-06-28, 22:00 Björngång är ännu en spännande övning (som påminner lite om mountain climbers). Mycket bra för rörlighet och för hela kroppen. Övningen går ut på att du ska gå på alla fyra (fötter och händer). Försök hitta en gräsyta eller om du har ett stort hus – annars blir det iofs väldigt mycket rörlighet 🙂 Se gärna övningsbeskrivningen.
Övning: Fyra gånger under dagen ska du gå 10 steg i björngång.
Skala ner: Orkar du inte 10 varje gång så minska i antal och se om det går istället. Funkar det inte alls gör du plankan.
Skala upp: Gör fler steg varje vända.
Som vanligt ska ni lyssna på kroppen och avbryta om ni får ont.
Hur länge ska man köra plankan om man skalar ner den till det?
Kör minst 20 sekunder.
Tack för snabbt svar! Ska försöka köra björngång ikväll när det finns mer plats, men första omgång har jag nu bytt mot 2×30 sek plankan med 15 sek vila.
Bra!!